Скачайте субтитры к видео о китайской ходьбе и долголетии

Пожилые люди, внимание! Ходьба по комнате продлевает жизнь. Что это такое? Сегодня я вам покажу особенную китайскую ходьбу по комнате, которая продлевает реально жизнь, укрепляет ваши суставы, развивает координации, чувство баланса. И эта походка очень хорошо будет влиять на вашу жизнь. Она уменьшит риск падений травм. Это очень важно. Эта китайская походка использовалась уже давно в китайской медицине. И на самом деле она там называется по-разному. Парящая ходьба. Ходьба по облакам. Почему? Потому что она выглядит довольно специфически. Сейчас я вам покажу технику, как её надо выполнять. Самое первое, что вы должны сделать, вы должны поставить ноги на ширине плеч и немного расслабить ваши колени. То есть немножко есть такое движение. Это называется мягкие колени, когда ваши колени немного вот такие вот пружинистые, да? Затем ваша задача держать спину прямо и руки максимально расслабить. И теперь представьте, что у вас как будто бы за макушку кто-то тянет вверх. То есть ваша задача вытянуться вверх и расслабить плечи. Ни в коем случае нельзя плечи вот так вот зажимать. Не надо стоять на абсолютно вот таких вот ровных ногах. ноги должны быть расслаблены. В чём дальше заключается техника? Вы должны выбрать, например, на полу какую-то линию. Вот здесь специально для вас я показываю на паласе вот эта линия. Затем, смотрите, ваша задача руки расслабить вот таким вот образом. И затем, смотрите, мягкими шагами, с ровной спиной, с подтянутой макушкой вы делаете вот такой шаг вперёд. То есть вы ставите, по большому счёту пяточку к вашему носку. Вот таким вот образом выглядит это вот так. Поставили, прошли, поставили, прошли, поставили, прошли. Видите, ноги у меня не полностью прямые, а чуть-чуть согнуты. Вот такое движение. И затем в обратном порядке. Поставили, пошли, поставили, прошли. То есть даже когда мы идём назад, шаг всё равно вот такой. Видите, пяточка к носочку. Пяточка к носочку. И то же самое делаем вперёд. То есть ни в коем случае не зажимаемся. Здесь всё расслаблено. Здесь спина прямая и руки как будто бы вот такие, знаете, как плети. То есть можно делать вот это движение и немножко покачивать руками или немного вот так вот вращать. Если обратиться к доказательной медицине, почему данное упражнение работает, и оно действительно работает. Почему? Потому что вот эта ходьба очень часто используется врачами доказательственной медицины. Для чего? Для того, чтобы у пожилого человека развивать чувство баланса. Я когда-то для вас снимал это упражнение, но не знал, что оно используется в китайской медицине. То есть, когда вы ходите вот таким вот образом, вы улучшаете чувство баланса. Это очень важно для женщин, для мужчин пожилого возраста. Для тех, у кого есть лишний вес, у кого были какие-то травмы и травмы колена это забедренного сустава, потому что эти люди ходят с палочкой, у этих людей есть проблемы с чувством баланса. Соответственно, им надо как-то вот этот баланс улучшить и в домашних условиях, чтобы потом выйти на улицу, не споткнуться и не упасть. То есть такое очень интересное упражнение. Но многие из вас скажут: "Геннадий, я так не могу пройти по одной линии". Я падаю. Что мне делать? Ну, я здесь рекомендую, во-первых, знать, что вот это упражнение, которое я вам показал, его надо выполнять минимум 10 минут в день. Если вы так пять раз пройдёте и назад пройдёте, нет, оно не улучшит ничего. Надо 10-15 минут. Для чего? Для того, чтобы развивалось чувство баланса, для того, чтобы улучшалась ваша концентрация и ваш ум становился более ясным. И даже это упражнение укрепит ваши мышцы. Но если вы не можете нормально сделать данное упражнение, ну, с трудом оно вам заходит, здесь, конечно же, вам помогут упражнения, которые могут вас подвести к данному упражнению, и их я обязательно рекомендую вам использовать. Первое упражнение, которое поможет вам улучшить чувство баланса - это вот такое движение. Встали, руки раздвинули в сторону и ногу подняли. И затем ваша задача в этой позиции постоять, допустим, 30 секунд и 30 секунд в этой. Затем усложняем это упражнение. Подняли ногу, сделали хлопочек, развели в стороны. Подняли ногу, сделали хлопочек, развели в стороны и держим баланс. Вот такое упражнение. То есть есть движение ещё руками, мы усложняем. Затем стоим на одной ноге и делаем вот такие лёгкие вращательные движения вашим корпусом и стараемся держать баланс. Это упражнение значительно улучшит чувство баланса на одной ноге и на другой. И затем делаем вот такое движение. Смотрите, ручки вытягиваем вперёд, ногу тянем назад. Вот таким вот образом. То есть ваша задача, смотрите, здесь также стоять на мягком колене, то есть немножко подсогнута нога, и делаем вот такое движение. 10 раз на одной ноге, 10 раз на другой. Желательно стоять возле стены либо возле дверного проёма. Почему? Потому что если вы вдруг начнёте терять баланс, раз и подстраховали себя. И это очень классное движение. И смотрите, в самом конце самое крутое упражнение на баланс. Представьте, что вы стоите в центре, и здесь три луча отходит таких под углом 120°. Вот представьте, торт, да, разрезали на три части. Ваша задача стоять в середине, потом ногу вот сюда коснуться вперёд в один лучик, во второй и в третий. То есть смотрите, по центру, потом под 120° и сюда 120°. При этом же стоим мы не на ровной ноге, на мягком колене. Вот стоим раз, раз и раз. Очень классное упражнение. Укрепляет ваши ноги, развивает чувство баланс. После этого упражнения вы уже сможете спокойно ходить этой китайской парящей походкой. Но вы должны знать, что эта походка должна быть вами использована чуть ли не каждый день. То есть упражнения на баланс вы должны минимум выполнять три раза в неделю. Здесь не надо лениться. То есть проснулись, там размялись и сделали, походили по комнате. Очень полезное упражнение. И также после данной походки, после того, как вы уже поработали на чувство баланса, я рекомендую сделать ещё несколько очень полезных упражнений для также ваших ног и очень полезно для мышц голени. Первое упражнение. Ставите какой-нибудь пуфик или стульчик и делаем такое движение. Смотрите, нашагиваем. Раз, два. Раз, два. То есть касаемся, да, никуда не спешим. Очень классное упражнение. Улучшает значительно, а, вашу выносливость, особенно, знаете, вот женщинам пожилого возраста, у которых крупные ноги здесь живут. Это упражнение даётся не очень легко. Поэтому вы пофиг, выбирайте не самый высокий, можете пониже поставить. Самое главное регулярность. Выполняйте хотя бы по одной минуте три раза в день, и вы заметите, насколько улучшится ваше состояние. Затем следующее очень полезное упражнение. Просто-напросто включаем музыку или включаем телевизор и 5 минут ходим вот такой вот походкой. Обыкновенная походка, ходьба на вместе. Хотя бы 5 минут. Если вы вдруг забудетесь и будете идти так 10-15 минут, это даже лучше. И затем в конце обязательно тренируем мышцы голени. Для чего? Мощные мышцы голени, ну, крепкие, скажем, мышцы голени хорошо влияет на ваше здоровье. Есть такой тест. В 33 года, например, вот человек должен сделать вот таких вот 33 раза подъём на одной ноге, да, в правильной технике. Правильная техника - это когда нога у вас здесь не согнута. Делаете вот такой вот подъём, да, максимально высоко. Так вот, в пожилом возрасте женщины должны делать около 14-15 раз, не меньше, а мужчина 20, не меньше 60 там, 65 лет. Если вот прямо сейчас, смотря это видео, вот так вот встали, опёрлись о стену и сделали вот такой качественный подъём на носок, и получилось сделать более 20ти раз, я поздравляю, у вас, скорее всего, всё будет в порядке с вашими ногами. Но если вы делаете меньше, то обязательно рекомендую выполнять вот это упражнение два-три раза в неделю по два-три подхода. Это очень важно. Ни в коем случае не забывайте про эти мышцы. И также не забывайте про вот эти мышцы, которые мало кто тренирует, но они тоже очень влияют на качество вашей походки. Ещё раз вам говорю, если у вас проблемы с походкой, вы, когда выходите на улицу, вы можете навредить себе, то есть можете поскользнуться, упасть, тем более, когда зимой скользко. Поэтому рекомендую также выполнять данное упражнение. Смотрите, стали к стене либо к дверному проёму. И вот таким вот образом видите носочки тянете на себя кверху. Вот такое упражнение. Ваша задача сделать хотя бы 20-30 таких повторений. Итак, давайте подведём итоги. Вот эта китайская ходьба, она очень полезная, потому что она развивает чувство баланса и концентрации. Но также вы должны знать, что здесь важна правильная техника. Ножки мягкие, спина прямая, ни в коем случае не сутулимся. И делаем упражнение это регулярно. Обязательно делайте данное упражнение регулярно. заметить, насколько улучшится состояние вашего здоровья. Поэтому обязательно прошу вас поделитесь этим полезным видео со всеми своими друзьями во всех своих социальных сетях. Это будет прекрасная профилактика травматизма, особенно в пожилом возрасте. M.