Optimale Mahlzeiten für Bodybuilding: Ein umfassender Leitfaden

hey leute guten morgen ich wollte soll der auf ihnen deswegen gibt es jetzt vor sehr wie die haben mahlzeit nummer eins

es ist halb acht in das buch ist schon fertig ich habe hier vorbereitet das ist tragend gramm hackfleisch aus der

talsperre [Musik] hier sind 200 gramm reis pro gewesen

also diese kunden sind es 150 kohle rate und protein aus tragkraft [Musik]

ich mache immer ein bisschen weniger wasser rein damit der reis nicht so voluminös wird ganz sicherlich nicht

jetzt nur darum möglichst viel kalorien oder kohlenhydraten protein auf möglichst wenig zu essen also wie gesagt

das hier ist mein nico gleich ich mache ein bisschen was von der soße darauf dass das sehen könnt so und dazu

gibt es für die schützen vom team an hochform extra hoch dosiert noch mehr als sonst

dass ihr euch wieder richtig kraft aufregen können und dazu die lässig natur

[Applaus] okay ich habe trainiert zurzeit für mahlzeit nummer 2 besteht aus hier

ich hoffe ihr könnt es zunächst dass mick sich mit pantoffeln es hier sind gefrorene erdbeeren dem vorher aus dem

gefrierpunkt gold glaube ich eine 70 gramm projekt und zwar mache ich 20 mit carrie joghurt geschmack und 50 natural

creatin kommen auch 1 5 gramm während das ganze jetzt gemixt kommt mit starb

[Musik] [Musik] bald dazu als kronenrad quelle esse ich

150 gramm das kommt in mir drin dass schüssel 150 gramm

von den catwalks frosties das ist was ich da gerade gemacht habe ist sozusagen meine milch und dann lässt sich nochmal

verschlüsselt und dann esse ich noch mal eine packung von diesen dingern her da steht zwar 100 135 oder so drauf aber

ich war nicht wenn man es ab weg des 150 drin also dass selbst das gramm reis kekse und kellogg's oz 70 km whey

protein paar erdbeeren die zählen nicht und dann wieder im haus und supplements und drei konkreten dass meine post

workout mahlzeit leute wir sind zurück zur mahlzeit nummer zwei sieht genauso aus wie im markt nummer eins und es

werde aber doch noch öfter sehen wären wir wieder drei fleischbällchen einer von den wiegt 100 gramm ist ganz genau

abgewogen und dieses mal hat es zwei portionen reise auf einmal kocht ich muss nur kurz abwiegen ich weiß ganz

genau wie viel deswegen das metallteil wiegt nämlich 230 gramm ich bekomme 411 gramm reis raus was

ungekocht 150 war das frühstück war ja 200 gramm reis frühstück waren wir da mal wieder hier und das war's wie ihr

seht es die marine ist wieder dabei das heißt die die aufnahmen wäre ja ein bisschen besser machen machen wir auch

noch mal ein bisschen besseres video von der post work out more zeit von der 2 die genaue schritt wie die erste es

sollte ein bisschen besser illustriert aber vielleicht sollten wir doch mal umdrehen kurz wegen dem alles aus nichts

t shirt währung leute ich habe gepennt wir sind mittlerweile bei mahlzeit nummer vier angelangt das ist die

freeware kaut mahlzeit von meinem zweiten training und braucht was es ist [Musik]

den rest von dem reis hier nochmal wir 150 gramm reis vor gericht [Musik]

[Musik] und 150 gramm reis rom wieder 300 gramm rotes fleisch soja sauce drauf

und so einfach geht das mal zeit nochmals hier was wir uns noch ein training das ist jetzt die zweite post

workout mahlzeit ihr habt die erste schon gesehen aber jetzt noch mal ausführlicher damit nicht

mehr irgendwelche fragen entstehen und außerdem gibt es da mehrere varianten zwischen den verlieren die die

ich am öftesten augsburg haut nach dem training mache dass die gesunde variante die andere ist die etwas schnellere und

ich sag mal na ja nicht unbedingt ungesünder auch deshalb mehr zucker macht ernst die schnelle variante weil

die gehen einfach irgendwelche kellogg's wie zum beispiel hier großen special edition erdbeergeschmack davon 300 gramm

was ungefähr 250 privat ist also grundsätzlich mein ziel nach dem training ist mindestens 250 gramm pro

liter zu haben also da hat gerade von irgendwelchen kellogg's sind ja ja es ist zb scheiße

weil die haben ja dann bei 250 gramm 300 gramm haben die auch fast was ich glaube die haben sich gerade das wollen wir

nicht wir wollen irgendwelche namen die hier zum beispiel haben 3,1 gramm pro und doch pro 100 gramm gefährt zehn

gramm fett neuen kfz geht schon ja so ist das ist so wie vollkorn heißt herr auch 308 tragen kann von dem eine

schüssel und ich habe solche forschung gesagt ich mache mir so eine milch selber aus whey protein entweder er

nimmt das naturale oder irgendeines mit geschmack für diese hiermit update ist zum beispiel fand in der hand kann oder

für france dies ist auch für richtig cool das mac sich 70 gramm protein in form

von pulver wird es zusammen postwagen ortszeit ganz wichtig immer toleriert ich mach 5

gramm kreatin rainald fertigbringt zweite variante die etwas gesündere ihr könnt entweder ihr könnt auch dafür

diese rieso puffreis in den großen fünf kilo einem großen fünf kilo paket nehmen diese tiere haben wir schon mal und ihr

super gemacht aber das habe ich das nicht da also nämlich reiswaffeln hier eins von diesen paketen reiswaffeln das

300 gramm mit salz oder ohne salz scheißegal ein paket 150 g das steht zwar 135 drauf aber man abwägt

ist und ich hatte letztens 1 mit 138 gramm tatsächlich ja auf jeden fall meistens in die unis komischerweise will

kann es aber auch probleme sie lernen nämlich auf vorher die schau das ist jetzt 140

aber wenn wir ihnen in jeder post wird auch mal 10 10 kam fehlen ja da kommen ja noch erdbeeren so rein und dann ist

wieder auf null das ist okay also machte ich jetzt hier machen machen machen wir eis flocken

oder weiße fleck sozusagen die macht die so kaputt [Musik]

je nachdem wie das ich so was sagen sie zu erwachsenen menschen je nachdem wie packt man sie haben will

knuspriger oder das tor na ja 3 mäßig dann wird es halt in dem man eine mischung aus beiden ganz gut so

ein bisschen gruselig und ein bisschen froh ist man kann natürlich auch wo du sagst mischung jetzt hier könnte man

wirklich 150 gramm käse und den rest dann mit vorstieß auffüllen und genau das jetzt hier die portion die

sowie dich so esse ja und die und die reis kekse die es sich doch einfach so trocken danach dazu das ist dann so ein

bisschen weil ich gucke mal netflix an wenn ich meine nach dem training ist und dann löffel

ich das so um die anreise kekse es ist und so haltbar netflix gucken dass hiermit sich zusammen wie gesagt auch

wieder gegen den geschmack immer gerne haben will nachdem wie diese schmecken sollen ich

habe auch natural für die kellogg ist auch und je nachdem das cherry yogurt

schmeckt gut dafür würde ich nicht die flüchtlinge sachen empfehlen das ist jetzt ein

preistreiber dieses weiß und dann dieses iso klier oder die für die ursachen das passt überhaupt nicht es sei denn man

möchte es mit milch dann gehts ja ich weiß nicht ob man ihn mit milch mission ich glaube nicht dass es ganz ehrlich

ich stelle mir vor dieses level ja aber zum beispiel orange gummibärchen mit milch könnte schon ganz gut sein oder so

es war das andere mango mango ging's dann vielleicht schon weg des orange lemon das orangenmädchen dann so kannst

du noch die app von schleck ja das meine ich ja das ist sein sohn erscheinen glaub das war ja noch besser wenn man

dann verliert problem will nicht milch für alle proteine um das orange gummibärchen

das könnte gehen aber er war hier dass die post workout mahlzeit 300 gramm so lässt er so einfach so dass hier 250

kohlenhydrate habt und ich mache 70 gramm protein 5 gramm kreatin fertig und was ich ordentlich erwähnt habe ist oder

was ich noch nicht richtig erklärt natürlich während jedem training ein bis zwei portionen von meinem hintern

da hab ich hier meine flasche mit dem alles aus nichts logo gibt zum shop und ein bis zwei portionen je nachdem

wie krafttrainings hub ist also für beide 2 für schultern oder für brust das sei auch viel schneller geht's bereich

eine je nach dem achteinhalb man muss es so ein bisschen nach gefühl machen das ist mal pro intro und postkarten

zwischen bewegungsparks hat jetzt bringt sie jetzt nicht zu bereiten der sex rändern her leute mahlzeit

nummer sechs für heute wartet was ist es nein wir haben hier mitgemacht schon wieder haben

schöne grüße wir haben hier also essen vorbereitet und es ist mal wieder 300 gramm rotes fleisch mit 150 gramm reis

den weg genauso wie vor ihr seht bodybuilding ist eine ziemlich langweilige angelegenheit

es sei denn man macht sich so eine eklige pampel wirbel und tata ist ein bisschen aus wie konnte finde ich aber

es schmeckt ziemlich jedem einem urteil die sonst mache ich gleich drauf die canton de ski und wir sehen uns gleich

oder besser gesagt in zwei stunden für mahlzeit nummer 7 wir sind mittlerweile bei marcel siem

ankommen und wir sehen wollt dann müsst ihr jetzt ist hier die rechts und hier auf den link klicken beide waren schon

mal ein video gemacht das heißt alle projekte vor und da könnte kim ortszeit 7 sehen ansonsten

danke fürs zuschauen sagen vor der aufhebung der schon die ganze zeit sehen wollte sieben mahlzeiten bestehend aus

zwei mahlzeiten wenn jemand von euch will kann ja unten die kalorien aufrechnen und proteine

kohlenhydrate fette und in die kommentare machen dazu muss ich aber auch sagen dass ich

jeden tag beim training je nach körperteil zwischen zwei inzwischen wieder ein oder zwei

portionen trinkt das müsst ihr auch mit eingerechnet also rechnet mal mit mit einer portion

pro training also zwei mal man nämlich auch zwei pro training sind vier am tag aber wie gesagt zwar vor der video und

ja gemacht