Die Vorteile des Joggens für Gesundheit und Fitness

Die einzige Nebenwirkung ist, dass sie sich sehr gut fühlen werden oder gegebenenfalls auch Gelenkprobleme

bekommen. Wussten Sie, dass ich ihr Blutdruck durch regelmäßig Joggen verbessern kann? Wahrscheinlich haben

Sie schon mal gehört. Wussten Sie, dass Joggen ihren Vitamin D-Spiegel steigern kann, Ihre Lungenfunktion verbessert,

ihre Durchblutung stärkt, vor Depressionen schützt. Bei uns im Körper passiert richtig was, wenn wir joggen

gehen. Und genau darüber spreche ich jetzt einmal. Und wenn Sie so eine Smartwatch haben wie diese hier, dann

finden sie auch viele der Änderung. VO2 Max z.B. auch Schlafqualität etc. Hallo, mein Name ist Dr. Tobias

Weigel und ich arbeite seit Jahren als Arzt im Krankenhaus und mache auch die Weiterbildung im Bereich Sportmedizin

und auch sonst spielt Sport eine wichtige Rolle in meinem Leben. Jeder der oder die mir auf Instagram folgt,

kriegt das ja bestimmt mit. Marathons bin ich 15 Stück gefinisht. Triathlon mache ich den Ironman. Habe ich gemacht.

Also immer wieder joggen. Stoffwechsel und Gewicht. Und genau auf dieser Erfahrung

Sportmedizin, aber auch selbst viel joggen, möchte ich jetzt dieses Video machen. Und Sie haben bestimmt schon mal

gehört, dass der Stoffwechsel lahmt, nicht einwandfrei funktioniert. Unabhängig davon, was stimmt und was

nicht stimmt, sollten Sie regelmäßiges Joggen ausprobieren. Bereits nach zwei bis so vier Wochen werden sie von einer

verbesserten Durchblutung profitieren. Es geht ziemlich schnell und dadurch kann ihr Körper viel effizienter, egal

ob er jetzt la, langsam ist oder nicht, Stoffwechselprodukte dadurch viel schneller transportieren. Ebenso gelingt

es ihrem Körper die vorhandene Energie nach vier Wochen besser zu nutzen. Und ich sag Ihnen jetzt auch warum. Halten

Sie noch länger durch. werden bevorzugt Fettsäuren als Energieträger genutzt statt Kohlenhydrate. Sie trainieren

ihren Fettstoffwechsel und das dauert ungefähr 8 Wochen. Nach 12 Wochen ist Ihr Sauerstofftransport um ein

Vielfaches effizienter und knacken Sie sogar die 6 Monate. Also halten Sie es so lange durch zu joggen, dann vermehren

sich sogar Ihre Medischon drin. Das heißt, sie können mehr Energie verarbeiten, mehr Energie bereitstellen.

Also, sie sehen nach vier Wochen oder von 4er Wochen bis 6 Monaten passiert richtig viel an Prozessen an ihrem

Körper, was mit Stoffwechsel und Gewicht zu tun hat. Ganz zu schweigen davon natürlich, dass sie mit Jorgen natürlich

mehr Kalorien verbrauchen und dadurch sehr wahrscheinlich auch abnehmen. Wenn Sie gerne jetzt medizinisch verständlich

und korrekt mehr zu Themen wie diesem erfahren möchten, gerne abonnieren Sie meinen Kanal. Ja, Joggen verändert also

den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien und kann dabei natürlich alles helfen, das Gewicht zu reduzieren, die

Körperformation zu verändern, weniger Körperfett, mehr Muskulatur. Das liegt auch alles daran, dass ihr

Körper nach dem Jog natürlich mehr Energie braucht. Er arbeitet intensiv während des Jogs und nach dem Joggen.

Ebenso positiv ist die wachsende Leistungsfähigkeit ihres Körpers. in Kombination jetzt mit der richtigen

Ernährung, Ruhepfhast und dem richtigen Training werden sie also sich gesünder und fitter fühlen. Und jetzt noch ein

ganz konkreter Tipp, bitte immer gerade wenn Sie Anfänger sind, machen Sie ausreichend Pausen ein bis drei Tage und

erst danach wieder joggen gehen. Auf Dauer wird es Ihr Körper Ihnen danken. Definitiv. So, weil ich gerade den Punkt

Ernährung ja kurz schon angesprochen habe, vergessen Sie die Kombination aus Hungern und Sport. Machen Sie das nicht.

Ihr Körper befindet sich bereits durch das Laufen, durch das Joggen, ja, in einer Art Ausnahmezustand. Ihr Körper

braucht Energie. Ihr Körper braucht Nährstoffe, Makronährstoffe, Mikronährstoffe. Dazu sage ich gleich

was. Belasten Sie also Ihren Körper nicht zusätzlich mit einem übertriebenen Kaloriendefizit. Damit Ihr Stoffwechsel

richtig funktioniert, dauerhaft gesund auch ist, benötigt ihr Stoffwechsel die entsprechenden Kalorien und Nährstoffe.

Ist das nicht der Fall, dann laht ihr Stoffwechsel, da sich ihr Körper ja in einem Ausnahmezustand befindet.

Natürlich nehmen sie mehr Gewicht ab, wenn sie weniger essen und gleichzeitig joggen. Logisch. Aber achten Sie darauf,

dass sie sich nicht Mangel ernähren. Was heißt das? Das heißt, dass Sie zu wenig Nährstoffe haben. Durch das weniger

Essen steigt nämlich die Gefahr der reduzierten Nährstoffaufnahmen, also von Mikronährstoffen wie Vitaminen,

Mineralstoffen, aber auch von Makronährstoffen wie die richtigen Fette, richtigen Proteine. Und

gleichzeitig steigt durch den Sport, durch das Joggen der Nährstoff mehr Bedarf. Gewicht verlieren ist gut,

Mangel ernährt zu sein ist schlecht, aber irgendwie checken das viele nicht. So und wenn es um das Thema Joggen geht,

aber auch Muskelaufbau geht, also Sport machen, bessere Fitness, mehr Muskeln zu, aber auch abnehmen. Also das sind im

Prinzip die drei wichtigen Felder, dann ist genau dieser Ratgeber das Richtige für sie. Muskelaufbau, Fitness und

Abnehmen, nämlich durch Nährstoffe, Ernährung, welche Rolle spielen auch Supplements? All das. Darum geht es hier

auf den 200 Seiten in diesem Ratgeber. Also schauen Sie gerne einmal mein Shop rein. Und noch mal das Training beginnt

in der Küche. So, als nächstes möchte ich Ihnen jetzt zeigen, wie Sie Ihr Lauftraining gestalten sollten. Also

primär ist es wichtig, den Fokus auf die Grundlagen Ausdauer zu setzen. Erstmal die Grundlagen legen und dann immer mal

wieder intensivere Läufe zu integrieren. Während ihres Trainings sollten Sie so 80% ungefähr im Quasseltempo verbringen.

Die restlichen 20% können Sie intensiver gestalten durch ein höheres Tempo oder durch Intervalläufe oder durch Bergläufe

z.B. gerade Anfänger sollten das Verhältnis nochmals ein bisschen ändern, denn am Anfang ist es wirklich wichtig

überwiegend sehr langsam zu laufen. Weniger ist mehr und ich bin manchmal überrascht oder Freunde von mir sind

überrascht, wenn die mit mir joggen gehen oder wenn die joggen, wenn ich den sage lauft langsamer. Es ist auch keine

Schande G-Pausen zu machen. Es ist wichtig ein gewisses Niveau zu entwickeln. Neben dem Joggen ist auch

passendes Krafttraining wichtig, um die Muskulatur zu erhalten. Krafttraining ist definitiv nützlich für Läufer, da es

viele Vorteile mit sich bringt. Krafttraining für die Beine, aber natürlich auch die Chormuskulatur, also

Bauch, Rücken. Ganz wichtig, wird oftmals vernachlässigt, sage ich gleich noch was dazu.

Schlaf. Jetzt noch ein ganz anderer Bereich. Haben sie qualitativ guten und ausreichend langen Schlaf, dann kann Ihr

Körper optimal regenerieren. Und auch das wird ja mit diesen Smartwatches mittlerweile gut angezeigt. Bremphasen,

Tiefschlaffphasen. Die Schlafqualität können Sie auch durch sportliche Aktivität positiv beeinflussen. Die

Anzahl an leicht und Tiefschlafphasen soll sich erhöhen und somit ja für einen besseren Schlaf sorgen. Und dabei kommt

es auf drei verschiedene Punkte an, die sie beachten sollten, um maximal davon zu profitieren. Je größer die Spanne ist

zwischen der körperlichen Aktivität, also joggen gehen und dem zu Bett gehen, desto besser ist es. Also am Wochenende

ist es sehr realistisch, z.B. morgens vormittags zu joggen, vielleicht noch nachmittags, aber nicht spät abends,

wäre möglich. Unter der Woche ist es vielleicht meist abends, wenn möglich, aber immer vormittags, weil dann ist die

Spanne bis zu Bett gehen am höchsten. Das gleiche versuchen Sie mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, morgens und

nachmittags wieder zurück, damit sozusagen die Spanne zwischen Sport und Schlafen ausreichend hoch ist. Die

Intensität eines Trainings lässt sich ja auch lenken. Sind Sie jemand, der gerne spät trainiert? Okay, davor keine Zeit

vielleicht hat, dann sollten Sie die Intensität geringer halten, also kein Intervalltraining mehr um 21 Uhr machen

oder so. Vermeiden Sie in den Abendstunden vor dem zu Bett gehen zu intensive Läufe, da ihr Körper nicht

rechtzeitig zur Ruhe kommen kann und das stört der Schlafqualität. Damit sinken gerade Remphase, Tiefschlaffphase, das

brauchen Sie aber ein guter Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit, zur Regeneration und damit Sie auch weiter

Sport treiben können. Achten Sie nicht darauf, kann es auf Dauer zu verschiedenen Krankheiten kommen. Und

jetzt noch ein wichtiger Aspekt, mentale Gesundheit. In unserer schnellbigen und herausfordernden Welt kann es schnell

dazu kommen, dass die mentale Gesundheit leidet. Wissen wir. Wollen Sie ihr Stresslevel auch Stresslevel zeigt so

eine Smartwatch gut an. Nach einem anstrengenden Tag vielleicht reduzieren, dann kann langsames Joggen Ihnen dabei

helfen. Frische Luft, Vitamin D-Tank, viel Sauerstofftanken. Durch körperliche Aktivität produziert der Körper stress

abbauende Hormone. Das ist sehr wichtig, denn chronischer Stress, dauerhafter Stress kann ihn auf Dauer schaden,

wissen wir, Sport kann ebenso ihre Gehirnfunktion fördern. Ihr Körper schüttet nämlich während der

körperlichen Aktivität verschiedene Stoffe aus, die z.B. die Regeneration von Nervenzellen, auch von Gefäßen im

Gehirn fördern. teilweise sogar zeigen Studien neu bildet. Zudem können Menschen gerade die am psychischen

Krankheiten leiden, wenn es ihnen oft irgendwie schlecht geht, die schlecht drauf sind, von mehr Bewegung

profitieren und das passiert durch sogenannte Neurotransmitter, die die Stimmung, den

Antrieb verbessern. haben sie alles schon mal gehört wahrscheinlich. Also Glückshormone, Endorhine, die durch Jog

freigesetzt werden. Nicht nur das, sondern Angstörungen lassen sich auch positiv beeinflusst, indem Angstsymptome

reduziert werden und daneben kann Sport die geistige Leistungsfähigkeit sogar verbessern und soll tatsächlich auch

präventiv gegen Demenzerkrankungen wirken. Deswegen hier dieses Gehirn. Für alle, die nicht von Anfang an

Sportbeggeistert sind, gibt es noch eine Lösung. Erhöhen Sie ihre Alltagsbewegung. Also, wenn Sie nicht

joggen wollen, machen Sie einen Spaziergang, fangen Sie mit anderen Sportarten wie Yoga vielleicht an,

nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl etc. Das ist zumindest wichtig, um in Bewegung zu kommen, denn

schon alleine Bewegung, alleine spazieren gehen hat viele positive Einflüsse, die ich alle gerade genannt

habe, wirken dann sogar auch meist schwächer. Gelenke, Bänder, sehnen. So, zurück aber jetzt zum Joggen und den

Veränderungen bei uns am Körper. Man glaubt das gar nicht, aber auch beim Laufen beanspruchen und stärken sie ja

verschiedene Muskel und nicht nur die Beinmuskulatur, gerade Chormuskulatur habe ich gesagt, untere Rücken z.B.

durch eine regelmäßige Bewegung passt sich ja ihr Körper an. Eine gut trainierte Muskulatur ist ebenso

entscheidend für die Stabilität ihrer Gelenke. Übrigens, ihre Gelenke lieben es, wenn sie sich bewegen. Ihr Knorpel,

also der Stoßdämpfer hier dazwischen, wird zusammengedrückt und ausgedient und dadurch wird ihr Knorpel effizient mit

Nährstoff und Sauerstoff versorgt. Zudem werden Abfallprodukte abtransportiert, weil der Knorpel ist nicht durchblutet.

Das heißt, beim Knorpel findet sozusagen der Austausch und die Versorgung mit Nährstoffen nur durch Bewegung statt.

Das ist ganz wichtig. Inaktivität ist quasi also schlecht. Gerade auch wenn man Artrose hat, dann ist Inaktivität

sozusagen das schlechteste, was es gibt. Übrigens, wenn Sie an Artrose leiden, dann sollte Ihr Motto nämlich

tatsächlich lauten: Bewegung, Bewegung, Bewegung. Ob joggen da noch das Richtige ist, ist dahingestellt. Tatsächlich

erhöht Joggen das Risiko für Arrose. Das wissen wir gerade wenn man viel jogt. Ähm, die Gefahr ist z.B. bei mir auch

gegeben. Das ist mir bewusst. Daher ist es ganz wichtig auch Ausgleichsportarten zu machen bzw. Weise, ich nenne das ja

immer fremd gehen, da sage ich noch was. Kombiniert z.B. joggen mit Krafttraining, das ist gut für die

Knochen. Joggen mit anderen Bewegungssportarten vielleicht generell, aber wichtig brauchen Sie keine Angst

haben, denn diese Strukturen, die Bänder, die Sehnen, die Fasten, auch die Gelenke, die halten wirklich viel aus.

Trotzdem sollten sie mal vorsichtig sein und sie nicht überlasten. Deswegen ausreichend Pause machen. Gerade für

Anfänger gilt das sehnen. Bänder benötigen nämlich Zeit. bis sie sich angepasst haben. Man sagt tatsächlich

bis zu einem Jahr, bis sie sich der Belastung des Joggens angepasst haben. Ansonsten kann es schnell zur Verletzung

kommen. Deswegen wichtig Pausen machen. Wie hoch ihr Leistungsniveau ist, ist quasi das A&O immer oder davon abhängig

ist immer, wie viel Regenerationsphasen sie tatsächlich benötigen. Spitzensportler und Profisportler hat

nur vielleicht einen halben Tag Regenerationsphasen und dann macht er wieder Sport. Der Körper ist es aber

auch schon seit Jahren gewöhnt und außerdem, wenn sie dann älter werden, oftmals zahlen sie dann auch dem ganzen

Tribut, aber die haben vielleicht damit Geld verdient und das ist bei ihnen ja nicht so. Sie machen ja Sport zwar quasi

aus Spaß. Deswegen wichtig noch mal stärken sie auch Bauch, Rückenmuskulatur,

Hüftmuskulatur und üben Sie auch gezielt an einer guten Lauftechnik. kommt es zu Dysbalancen in der Muskulatur, dann kann

das halt dazu führen, dass man Fehltung macht und gerade Fehltung können dann dazu führen, dass man das Risiko für

Artrose erhöht, das Risiko für Verletzung erhöht. Für die Anfänge ist es sinnvoll, sich also von Experten

beraten lassen. Machen Sie doch einfach mal so eine Laufanalyse, z.B. holen Sie sich einen strukturierten

Trainingsplan, das erleichtert auch den Einstieg. Und noch ein ganz wichtiger Tipp in diesem Zusammenhang halt, wenn

ich sage, gehen Sie fremd, das heißt machen Sie eine Ausgleichsport, also nicht nur joggen, sondern wenn Sie auch

für ein Halbmarathon z.B. trainieren, dann sehe ich die Leute immer, die nur noch jog gehen, jogg gehen, jog gehen,

nein, jogged ausfallen lassen und mal geziert die Chormuskulatur trainieren, also Rücken, Bauch, Beine super sind

z.B. schwimmen oder rudern. Und noch ein letzter Tipp, sie sollten sich unbedingt beim Kauf von ihren Laufschuhen, hatte

ich gerade schon mal gesagt, beraten lassen. Entscheidend ist dabei nämlich, was sie für ein Jahr Typ sind quasi, ob

sie so laufen eher oder eher so laufen, also eine Subination haben oder eine Pronation. Und das ist dann immer ganz

wichtig. Entsprechend ist nämlich das richtige Schuhwerk für sie entscheidend. Genauso ob Sie eher auf Straße laufen

oder Querfeld 1 z.B. machen und jetzt kommt der letzte Aspekt Auswirkung des Jogs auf ihren Körper, nämlich auf das

haben sie wahrscheinlich oder damit haben sie gerechnet auf das Herzkreislaufsystem. Ja, durch

regelmäßiges Joggen zahlen sie in ihre Herzkreislaufgesundheit ein und das ist gut. Wir wissen Herzinfarkt, einer der

Hauptodesgründe. Es hat zahlreiche positive Effekte dieses Joggen und kann ihre Herzkrankheiten oder das Risiko für

Herzkrankheiten tatsächlich senken. Das wissen wir. Blutdruck wird z.B. gesenkt. Während sie joggen gehen, weiten sich

die Blutgefäße, sodass das Blut mit weniger Widerstand durch ihren Körper fließen kann. Das Herz muss quasi nicht

so sehr dagegen pumpen und dadurch verringert sich der Aufwand und ihr Herz muss weniger Kraft aufwenden, um eine

ausreichende Sauerstoffzufuhr zu gewährleisten. Ja, das Herz pumpt natürlich schneller. Langfristig bleibt

dieser Zustand in Ruhephasen bestehen und das ist das Gute, das kann ihre Blutdruckwerte dann insgesamt

verbessern, weil quasi der Druck sich verändert. Das ist ganz entscheidend auch, um das Risiko für Herzinfarkt, für

Schlaganfall etc. zu senken. Und wussten Sie, dass die meisten Tode ja durch kardiovaskuläre Krankheiten vermeidbar

wären? Das ist mittlerweile auch gut belegt. Joggen ist eine gute Methode, um ihr Gefäßsystem jung und elastisch zu

halten. Und wenn Sie nicht joggen, dann zumindest habe ich ja vorhin gesagt, Bewegung. Dadurch werden unter anderem

ihre Organe, ihre Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. mitchondrieren. Die Vielzahl oder die

Vermehrung habe ich ja ganz am Anfang auch schon gesagt. Ebenso bilden sich tatsächlich auch neue kleine Blutgefäße,

was wiederum die allgemeine Durchblutung fördert. Und das alles macht sie in Trainingseinheiten, aber auch im Alltag

um einiges belastbarer. Sicherlich haben Sie auch schon einmal vom Cholesterinspiegel ja gehört.

Cholesterin ist ein Blutfettwert, der bei uns im Blut transportiert wird. Der ist lebensnotwendig. Cholesterin

brauchen wir, aber die meisten von uns haben 4 Cholesterin. Man unterscheidet dann meist zwei Hauptarten. Das HDL, das

gute Cholesterin, hab dich lieb und LDL quasi das schlechte Cholesterin. Und gerade dieses überschüssige schlechte

Cholesterin, das wird sich auch durch Bewegung, durch joggen kann man das ein Stück weit reduzieren. Ganz wichtig,

ersetzt keine Medikamente, aber es ist ein nichtmedikamentöser Weg, um die Cholesterinwerte zu senken und dadurch

schützen sie ihr Herzkreislaufsystem vor Ablagerung in den Blutgefäßen. Und letzter Aspekt in diesem Zusammenhang

beim Herzkreislaufsystem genauso wie auch Lunge und Atmung. Auch die Lunge, die Atmung verbessern sie durch Joggen.

VO2 Max Kapazität verbessern Sie genauso auch die Kapazität der Einatmung, der maximalen Einatmung und Ausatmung. Das

heißt, ihre Lungenfunktionswerte, die verbessern sich und dieser Effekt zeigt sich schon

relativ schnell. So, nun sind Sie an der Reihe. Jog ist ja nur ein Beispiel auch für Ausdauersport. Wichtig ist, dass

wenn Sie Jong regelmäßig laufen gehen und zwar mit Quasseltempo anfangen. 30 bis 45 Minuten zwei bis dreimal in der

Woche an verschiedenen Tagen machen sie eher mehr als weniger Pause dazwischen. Für Anfänger gilt, dass sie sich langsam

steigern sollten und nichts überstürzen sollen. Erst die Häufigkeit des Trainings überholen, dann den Umfang,

also wie lange man joggingen jetzt und dann die Intensität, also Bergläufe z.B. Man Intervalläufe kombinieren sie

Bewegung immer mit einer gesunden Ernährung sowie Regeneration. Das ist Teil eines gesunden Lebens und Stichwort

Longevity. Langlebigkeit weiß man auch Bewegung hilft bei der Langlebigkeit. Ganz wichtig dabei auch gerade aber

Muskulatur aufzubauen und bei jeglicher Art von Vorerkrankung, die Sie haben und bisher noch nie jogg waren, dann lassen

Sie sich Ärzte erst einmal beraten von Ihrem Hausarzt, ein Sportmediziner vielleicht. Ansonsten gerne kommentieren

Sie das Video.