Fact Check: Jejum Intermitente, Comer à Noite e Emagrecimento

Estudos recentes revelaram que mais de 60% das pessoas dizem que comem após as 21 horas e que isso é normal. E afinal,

comer de noite faz mal? Engorda mesmo? Então, nesse vídeo, eu vou te mostrar se o jejum intermitente é de fato

prejudicial para o corpo ou para o cérebro e como emagrecer com ele. Vou te mostrar também porque não comer gera mau

humor e como tirar essa fome chata constante. E o mais importante, vou te mostrar se comer de noite faz mal. E

como bônus, no final do vídeo, vou mostrar como emagrecer de 5 a 7 kg, mudando apenas o horário que você se

alimenta. E se você não me conhece, meu nome é Armando Anjos, pós-graduado em nutrição esportiva, funcional, estética

e meu objetivo é ajudar vocês, a qualquer pessoa, a emagrecer rápido e com saúde, exatamente como estamos

fazendo com as pessoas que nos acompanham aqui no canal. Então, para começar o jejum, de alguma maneira, ele

é prejudicial para o cérebro, para o corpo, ele de fato emagrece e como emagrecer com ele? Pessoal, o jejum, de

acordo com estudos robustos, estudos que acompanharam as pessoas que faziam jejum e que também faziam os exames nela para

acompanhar as taxas metabólicas, taxas sanguíneas e tudo sempre demonstrado que o jejum, além de emagrecer, ele cura,

ele permite a autofagia, a autorregeração, prevenindo você de doenças e até câncer.

Ele faz com que seu corpo pare a digestão por algum momento para que o corpo comece a priorizar a regeneração

tanto no intestino quanto no cérebro. Quando você acaba de comer, o cérebro pega e manda um sinal lá pro seu

intestino, fala: "Olha só, vamos colocar sangue aqui para poder digerir isso". Só que sem sangue no cérebro você não está

oxigenando o cérebro, então causa lentidão, letargia e você fica improdutivo e improdutiva. Você não

consegue ter aquela energia que você tanto quer porque vive comendo e fica com letargia. Então, durante o período

de jejum, plf. E é exatamente o que as pessoas gelatam quando começam a fazer jejum. Nossa Senhora, estou com uma

vitalidade, muita energia, nunca me senti assim, era sempre carregado. Claro que era carregado, tava sempre fazendo

digestão. Outro ponto muito importante sobre o jejum e reparação celular é que durante o período de jejum permite o seu

intestino se autorreenerar. Nosso corpo inteiro, pessoal, tem muitas células, elas vão ficando velhas e elas precisam

ser retiradas. Se você acaba tendo uma alimentação às vezes pró-inflamatória, tá sempre comendo refinados, sempre

comendo açúcar, sempre comendo comidas com muita gordura, industrializados, corantes, você tá danificando as paredes

do seu intestino. Isso muit das vezes provoca o câncer no longo prazo. 70% dos cânceres de intestino é porque as

pessoas não deixam o organismo se autorregenerar porque vive comendo. Tá, Armando, entendi. Mas o jejum emagrece

ou não emagrece? Ponto chave do jejum no emagrecimento. Enquanto houver açúcar do sangue e alto, o corpo prioriza o açúcar

do sangue que tá ali circulando a pegar a gordura estocada, quebrar a gordura para fazer ela virar energia. Agora

respondo a você, se você comer da hora que você acorda até minutos antes de dormir, qual é o momento que você vai

conseguir deixar seu corpo pegar a gordura como fonte de energia? Você não consegue porque vive comendo inclusive

antes de dormir. Eu faço 18 horas de jejum há mais de 6 anos e perdi 7 kg em pouquíssimo tempo fazendo o jejum. Não

tinha treino, não tinha nada que fizesse eu emagrecer e o jejunzinho foi lá e me ajudou a emagrecer. Mas aí vocês vão

falar assim: "Mas Armando, se eu não comer, eu vou ficar com muito mau humor, eu não consigo ficar sem comer. Eu ten

que estar beliscando alguma coisinha". Calma que eu vou te explicar. Mas antes de continuar, mostre que você apoia o

canal e que você curte vídeos como esse. Compartilha esse vídeo com um familiar seu para ajudar mais pessoas a

melhorarem a saúde e juntos aqui podemos ajudar a melhorar o sobrepeso no mundo. Então, por que não comer gera mau humor?

E como reduzir essa fome constante e chata? Primeira coisa, pessoal, não é não comer, é não comer o tempo inteiro,

não ficar beliscando o tempo inteiro. Porque se você sente mau humor em ficar sem beliscar, ficar toda hora

snackzinho, comendo alguma coisa, isso não é fome. Isso é abstinência em não querer sentir tédio. Vontade de comer

chocolatezinho, vontade de comer um pedaço de bolinho, não é fome. Porque se fosse fome, você ia lá e comer um pedaço

de ovo, você ia lá e comia fruta, você ia lá e comia salada. Então não é fome, é vontade de não sentir tédio, vontade

de sentir prazer, comida edônica. Então isso não é fome. Tem que conseguir desassociar isso do seu cérebro. Não é

gostoso quando você acaba de fazer uma refeição boa, uma pratada e fica lá deitado ou come um chocolatezinho

crocante, um salgadinho crocante. Não é gostoso quando a gente faz isso? Não gera prazer, não gera coisa boa. Claro

que é prazeroso, eu também sinto prazer. Pessoas que fazem jejum de 36 horas também sentem prazer quando faz isso. E

você também, com certeza. E aí tem outro fato que você talvez desconheça. Alimentos com este rótulo aqui, açúcar

alto, gordura alta, sódio, sal. Se você misturar esses alimentos, esses ingredientes em um alimento, você não

consegue controlar de comer apenas um pedacinho. Porque cada vez que você ver ou encostar um desses na sua língua,

você aumenta a dopamina. Sabe o que é dopamina? É um neurotransmissor que depois que você libera ele, você tem a

iniciativa, você tem um impulso de fazer alguma coisa prazerosa, que neste caso é comer. E é muito mais difícil controlar

o impulso depois que a dopamina é liberada. E isso aumenta dinheiro para a indústria, mas tira a sua saúde. E é só

você se perguntar, quando foi a última vez que você comeu esse snackzinho porque tava com fome, fome. E não porque

você viu ou porque você pegou só um pedacinho e acabou comendo o pacote todo? E outro fato muito importante,

olha para esse gráfico aqui. Assim como você libera dopamina, serotonina, quando você come essas coisas e sente prazer,

quando você não come, você gera um déficit de dopamina. Esse valezinho negativo aqui embaixo te proporciona uma

outra iniciativa para poder nivelar, mas você nunca nivela porque dá pico de prazer e depois dá tédio. Pico de prazer

e tédio. Entrando nesse loop e você acaba comendo 2 3.000 kcalorias por dia de besteira, acaba engordando e não sai

porque tá engordando. E lembre-se que tudo que eu falo aqui é baseado em ciência e você pode ver os nossos

relatos de pessoas perdendo 10 kg em pouquíssimas semanas, 20, 30 kg em pouquíssimo tempo. Isso é um dado para

motivar você em continuar acompanhando a gente e seguir os protocolos daqui. E para você aprender definitivamente como

tirar essa fome chata, temos que fazer duas coisas. Então, a primeira e muito importante, evite ter esses alimentos

dentro de casa durante a semana, porque se você ficar vendo essas coisas durante a semana, você vai acabar comendo, vai

aumentar a caloria, vai acabar engordando. Temos que evitar ver essas coisas, muito menos sentir cheiro dessas

coisas. Não brigue contra a dopamina que provavelmente você vai perder, que é o que tem perdido há muitos anos. E a

segunda coisa para poder tirar a fome é aprender a se alimentar de forma a se saciar por horas, porque horas saciado

você não vai ficar com fome de comer biscoitinho toda hora. A dica de ouro de alimentação é você sempre comer metade

da sua refeição de café da manhã frutas, porque tem baixa caloria e muita quantidade, vai saciar você. E no

almoço, na janta, você fazer metade do prato salada. Isso ajuda demais você a não sentir fome durante o dia. E

sobremesa, preferencialmente durante a semana, gelatina zero, porque vai aumentar a quantidade dentro do seu

estômago, melhorando sua fome sem caloria. Mas, Armando, por que comer de noite é ruim? Então, posso fazer essas

refeições tarde da noite? Isso vai atrapalhar meu emagrecimento, minha saúde? Primeiro, como neurocientista, eu

tenho que falar para vocês, para sempre priorizarem o sono, tanto para saúde quanto para emagrecimento. Durante o seu

sono, você vai ter o máximo do emagrecimento. Seu corpo queima a gordura e transforma tudo isso de

energia em músculo. E também durante o sono máximo da reparação celular provocada pelo seu sistema imunológico,

que melhora e tira todas as células velhas, fazendo com que você consiga viver mais. Então, quando você come logo

antes de você dormir, bate uma pratada, faz lanches com carboidratos, você está dormindo mal e também está digerindo

mal. E a pessoa acha que dorme bem porque ela está letárgica, fala: "Hum, que sonho gostoso!" e deita com essa

letargia porque o sangue está no intestino, na hora que o sangue deveria estar no cérebro, filtrando, limpando

toxinas, tirando resíduos e fazendo você ter no dia seguinte, se dormir bem e se atingir o sono profundo, você ter um dia

bem normal e bem produtivo. Mas comer logo antes de dormir, o tempo de digestão, que era 4, 5 horas duplica.

Porque quando você come de noite e fermenta muito mais, você está tendo a famosa disbiose, tá piorando,

dificultando, mudando a população de bactérias do seu intestino. E essas bactérias que fermentam muito mais

acabam fazendo com que alimentos fiquem grudados na parede do intestino ou passem pela barreira do intestino,

causando inflamação sistêmica e que é o primeiro passo para doenças graves, como doenças autoimune e também câncer. Aí

seu sistema imunológico e deveria estar combatendo vírus, bactéria, coisas do dia a dia, reparando toxinas, tirando

células velhas, não consegue fazer isso porque fica limpando as toxinas da sua digestão. Já no emagrecimento, é absurdo

depois que você entende isso, você sabe qual o maior causador de resistência à insulina, que é o pré-diabetes ou

diabetes tipo 2, é o açúcar alto no sangue, [roncando] 24 horas por dia, por tempo prolongado. Existe um gráfico, eu

gosto muito de mostrar, porque ele vai mostrar exatamente o que seu corpo espera de você e o quanto ele tá

adaptado a isso. Nosso corpo é muito adaptado, gosta muito quando você faz refeições de urnas. Então você dá os

picos de insulina ou de açúcar a cada refeição em três refeições. É o ideal, é o que o seu corpo gostaria que você

fizesse. E olha o período noturno, sem refeições. Quando você proporciona isso pro seu corpo, você vai ter o máximo da

saúde e da performance com o seu organismo. Porque esses hormônios que estão aqui na parte da manhã facilitam a

digestão, reduzem o tempo dela e melhoram a absorção. E de noite é o contrário. de noite tem hormônios que

precisam ficar altos para que eles quebrem a gordura, façam a gordura virar energia e transforme tudo isso em

músculo, que é o famoso hormônio do crescimento, o hormônio GH. O pico desse hormônio GH acontece nas primeiras horas

de sono e esse GH no seu sangue faria sua gordura ser triturada e seu músculo aumentado. Isso não vai acontecer tão

bem se você comer logo antes de dormir. E para garantir um sono adequado, para garantir uma digestão adequada,

emagrecimento constante, a recomendação básica do que a Academia Científica Moderna tem trazido é fazer a última

refeição 3, 4 horas antes, se possível até 5 horas antes, às 18 horas. O famoso jejum noturno de 12 horas. Você faz 4, 5

horas antes de dormir a última refeição e toma seu café da manhã no dia seguinte, somando o período sem comer

mais o sono, 12, 14 horas sem comer de maneira bem simplesinha e tendo todos os efeitos maravilhosos que conversamos

aqui agora. E muito claro, se você fizer jejuns mais prolongados, como esse gráfico aqui mostra, você vai ter mais

queima de gordura e mais autofagia, mais renovação celular, prevenindo você de ter várias doenças. E como eu sei que as

pessoas aqui ainda vão ter muita dúvida sobre alimentação, jejum, dieta, não tem problema. Deixo três opções maravilhosas

para você. A primeira para fazer a população ter facilidade em fazer um jejum com segurança, um jejum com dieta,

com treinos em casa. Foi criado o jejum, dieta e treinos em casa e guiado um passo a passo do emagrecimento para você

poder aprender a fazer jejum sem dor de cabeça, sem estresse, sem confusão, associando com dieta, associando com

treinos para você ter o máximo da sua saúde, da sua longevidade dentro de 24 horas, que tá ajudando muita gente a

emagrecer 5, 10, 15, 20 kg, muito rápido. Ou você pode assistir esse videozinho de cima que vai ajudar você a

destravar o metabolismo travado e melhorar uma resistência à insulina que você pode estar tendo aí durante muito

tempo. Ou então assistir esse vídeo de baixo para entender tudo sobre o jejum, para você já poder iniciar de uma

maneira mais segura. Vamos lá.