Peroneale Tendonitis en Enkelskade: Uitgebreide Feitenkontrole

(ongeluk) - Dit is Tom Biernacki. En het jy 'n peroneale tendonprobleem?

Dit is hierdie spier aan die buitekant van jou enkel. As jy buite die enkelpyn het, gaan ek jou wys hoe om daardie pyn

so gou moontlik op te los met strekke, oefeninge, skoene, draadjies, al die toerusting wat jy nou by die huis nodig het. (ligte musiek)

Ouens, baie dankie dat julle ons video oor peroneale tendonitis gekyk het. Gee ons 'n like, vertel ons hoe jy joune beseer het.

Dit help regtig in die YouTube-algoritme. Ons het jou hulp nodig. Dit is jou fibula langs die buitekant van jou voet. Dit is 'n dunner been wat jou enkelgewrig in jou onderbeen

help opmaak . Dit is die blou balk hier. Hier bo is die spierpens vir jou peroneus longus.

Dit is dus die longus en die sening kom om die buitekant van die fibula af. Dit is die peroneus brevis.

So saam maak die peroneus brevis en die peroneus longus twee senings wat saam loop. Jou peroneus brevis verbind met die buitekant,

wat jou vyfde metatarsale hier is. En jou peroneus longus kom om die middel van jou voet af en steek onder in.

So as ek afkom, onder al hierdie spierlae, kan jy sien dat dit eintlik met hierdie area hier aansluit.

So dit verbind in die onderkant van jou vyfde metatarsale. Jy kon sien hoeveel spiere. Kyk daarna. Dit is al die spiere wat dit onder wegsteek.

Dit is baie goed daar onder. Dit is 'n ingewikkelde sening. Nie net is dit moeilik om uit te spreek nie,

maar dit kom onder. Terwyl net hier, jou vyfde metatarsaal is waar die ouer brevis invoeg.

Jou peroneale senings funksioneer om jou voet uit te draai. Kyk dus hier terwyl hulle in jou vyfde metatarsale plaas,

wat gebeur is dat hulle uitkom wanneer hulle buig. So wanneer die spiere maag verkort, hulle draai uit. So die kort een

werk veral net om jou voet uit te draai, terwyl die longus onder die kant van jou voet afkom

tot onder in jou voet. So dit draai jou voet uit en af ​​op dieselfde tyd. So dit is eksterne rotasie en plantare fleksie.

So longus draai dit uit en af, terwyl die brevis dit net uitdraai. So saam druk hulle jou groottoon af in die grond

en draai jou voet uit. Wat dit spesifiek doen, ja, so jy kan hier na die longus kyk,

dit draai jou groottoon af en stabiliseer dit na buite. Dit is nogal 'n verwarrende funksie , want wat dit regtig doen, is dat dit jou voet stabiliseer.

Die manier waarop jy dit wil voel, is, as hier bo seer is, eerstens, wat jy wil doen, is terug hier. As hierdie area seer is, het jy waarskynlik

'n peroneale tendonprobleem. Maar as jy hier bo seer is, het jy 'n peroneus longus-probleem. As hier onder seer is, het jy 'n peroneus brevis probleem.

As jy nie kan uitdraai nie, so as ek dit vashou en ek kan nie uitdraai nie, beteken dit dat dit albei kan wees.

Maar as ek moeilik afdruk met my groottoon en uit, is dit seker net die longus. Die peroneale tendon is aan die buitekant van jou enkel,

net hier, kan jy met hierdie rek sien. Dit is seer as jou voet indraai en jou voet spasmeer uit wanneer dit pyn.

Daar is vier hooftipes peroneale tendonbesering. Daar is tendonitis, wat ontsteking, irritasie beteken.

Dit beteken jou spiere en jou sening werk te hard. Selfs om al die regte goed te doen, kan dit twee, soms vier, soms ses,

daar gaan jy, ses weke neem om beter te word. Doen selfs al hierdie wonderlike goed in hierdie video. Moet dus nie moedeloos raak nie, dit is moeilike probleme

want jy loop heeltyd op jou voete. As hierdie peroneale tendon jou al ses maande of langer seergemaak het

, het jy dalk iets wat tendinose genoem word. Dit beteken langtermyn skeur en littekenweefsel binne die spiermaag.

Dit kan selfs langer neem. Ons praat twee, drie, soms tot ses maande om al die regte goed te doen.

Met die voet is dit 'n bietjie anders as ander dele van die liggaam, want die probleem is jy sit al jou liggaamsgewig

op hierdie spier net hier, 10 000 keer per dag. As jy 'n fabriekswerker is, as jy 'n verpleegster is, as jy skool toe gaan, as jy 'n onderwyser by die skool is,

as jy iemand is wat heeltyd op jou voete is, moet jy alles doen die goed waaroor ons hier praat. So ons praat strek, masserings, oefeninge.

Ons praat van goeie skoene, goeie draadjies, versiersel, moontlik selfs goed soos die Kryosfeer. Maar hierdie goed, hoe meer jy doen, hoe meer sal dit help,

hoe vinniger sal dit beter word, maar dit sal nooit in een dag of wat wees nie. Sien jy dit hier?

Wanneer ek laat gaan, kyk hoe dit vorentoe kan spring? Die peroneale tendon kan eintlik ontwrig. As jy knal of klap hoor, so sien dit hier,

ons het 'n pop. Sien jy dat dit net daar spring? Daardie knal, as jy hoor klik in jou sening,

en as jy hier oorkant voel en jy kan voel hoe die sening so uitspring, kan jy sien dit breek.

Dit is 'n subluxing peroneale tendon. 'n Subluxing peroneale tendon kan 'n rukkie neem om beter te word.

Dit sal dalk chirurgie nodig hê. Dit beteken hierdie ligament, eintlik hier, sien waar het ek hierdie band?

Dit is jou peroneale retinakulum. As dit breek, net daar, kyk hoe hierdie uitkom. Dit is nie heeltemal so baie in jou enkel nie,

maar dit kan 'n operasie wees. So soms sien ek mense met hierdie besering langtermyn, en hulle moet 'n voetheelkundige

of hul voet- en enkel-ortopediese chirurg gaan sien om te gaan nagaan. Dit is ook moontlik vir hierdie ligament

as ek dit soos 'n traan sny. Die meeste skeure is vertikaal, in lyn met die sening, maar dit kan ook so oorgaan.

As dit oorkant is, sal dit dalk 'n operasie nodig hê. Dit is baie, baie skaars. Soos ek bedoel, ek kan nie eers onthou

wanneer laas ek so een gesien het nie, en ek sien honderde, indien nie duisende en duisende, van hierdie beserings nie.

Jy weet, ons sien baie, en dit is amper nooit 'n volledige dwarsskeur nie, tensy jy regtig deurmekaar is.

Soos ek praat motorongeluk of soos 80-jarige met kreupel artritis en meer. Een goeie oefening wat ek aanbeveel, is 'n masseerroller.

O ja, ek kan dit aan beide peroneale senings voel. So hier bo is die peroneus longus, net daar is die peroneus brevis.

Ook, net hier het jy 'n senuwee wat oor die vel loop na albei hierdie. Dit word jou surale senuwee genoem.

So jou surale senuwee kan ook beseer word. As jy beseer en beskadig word in 'n enkelverstuiking, kan dit drie maande neem om heeltemal beter te word.

Dit kan dus drie maande neem. Ys werk uitstekend. Vries 'n ysbottel en gebruik dit

om die ontsteking onder in jou voet te kry. Jy kan dit langs die buitekant van jou enkel vryf, jou peroneale senings.

Ek wys nie die peroneale senings in hierdie video nie. Hierdie is my plantar fascia versiersel video, maar dieselfde konsep geld.

Lê net op jou sy, rol daaroor. Jy kan die ys as 'n bevrore sak ertjies gebruik en dan 'n masseerroller

aan die buitekant van jou peroneale senings gebruik. Soort van hoe ek jou in die video gewys het net voor dit, maar ys neem die ontsteking af

en dan massering neem dit nog verder af en maak die spier los. Dit sal dit nie self genees nie, maar dit werk beter as hitte.

Moenie hitte gebruik nie. Dis 'n hittesak daar. Gooi hierdie ou weg, hou vas met ys, veral nadat jy die peroneale sening beseer het.

So daar is ook dinge soos hierdie wat 'n Kriosfeer genoem word. So daar is baie wonderlike produkte hier rond. Dit is regtig goed vir die bolyf.

Baie professionele atlete gebruik sulke goed. So iets is dalk 'n bietjie beter vir die kuitspier, die peroneale tendon.

Dit werk nie so goed vir jou plantare fascia aan die onderkant van die voet nie. Maar jy kon sien, op jou beenspiere,

dit kan oor hierdie areas rol soos jou plantare fascia en die binnekant van jou enkel, maar sien jy kan dit nie neersit nie.

Jy moet dit met jou hande vashou. Dit kan baie goed werk. Maar soos ek genoem het, dit kan jou vel knyp.

So vir fase een, die beheer van die inflammasie, my twee gunsteling dinge, 'n ysbal, of net 'n bottel ys,

masseer daardie peroneale sening. Hierdie dinge word in die vertoningsnotas gekoppel. Ons praat 'n paar dollar.

Dit is soos 'n $7 masseerroller. Jy hoef nie baie geld te spandeer nie. Maar die plantar fascia, die peroneale senings, maak dit los.

Ons gaan jou later wys hoe om hierdie spiere eintlik uit te strek, sodra die ontsteking weg is,

want die eintlike sleutel is om dit uit te strek. Dit is hoe jy dit regtig weghou, want inflammasiebeheer sal jou net

meer probleme laat veroorsaak soos jy beter voel. Maak dit permanent reg. So die eerste ding wat jy wil doen,

en ek is 'n groot aanhanger daarvan, kry 'n wonderlike skoen. Jy wil 'n stywe hak hê. So kyk of ek nie die hak kan beweeg nie,

ek probeer dit regtig afdruk, dit is 'n goeie hak. Wat is 'n slegte hakskeen? Net hier. Sien hoe dit nie ondersteun nie?

Sien jy hoe buigsaam dit is? Dit gee jou geen ondersteuning nie, al lyk hierdie, op die oog af, albei soos drafskoene.

Kyk, hierdie een is baie ondersteunend in die rug en ek kan dit nie in die middel buig nie. En dit het ook 'n ortotiese.

Wat doen 'n ortotikus? 'n Ortotiese, net hier, kyk as ek afdruk, dit hou die enkel lekker stabiel.

Dit is ek wat so hard as wat ek kan afdruk. Maar kyk hierna, as ek op my hand afdruk, buig dit net uit.

Sien jy dit? Dit buig en maak die sening onstabiel. Maar met 'n ortotiese hoef jy nie daaroor bekommerd te wees nie.

Terwyl daarsonder jy baie meer buig en daardie peroneale sening moet harder werk. Maar kyk na die vertoningsnotas.

Ons wys jou uitstekende laekoste, begroting, maar steeds doeltreffend, oor die toonbank ortotika. Jy hoef nie 'n pasgemaakte ortotiese van $500 te kry nie

, tensy jy regtig baie probleme het. So die manier om dit reg te stel is 'n wonderlike ortotiese. So jy kan net hier sien,

my voet kan nie soveel met die boog in of uit draai nie. Dit draai dus nie op een of ander manier nie. Terwyl hulle sonder die insetsel

regtig baie makliker kan draai. So as ek dit daar plaas, is dit 'n redelik maklike draai. Weet jy wat nog goed werk? Enkelstutte.

Ek is mal oor enkelbandjies. Hulle hou regtig daardie enkel stabiel. Ek is 'n groot, groot aanhanger van enkelbande en hulle doen 'n baie goeie werk.

Hulle is goedkoop, hulle is soos 20, $30 aanlyn. So kry vir jou 'n enkelstut, 'n enkelstut. As jy dus erge tendonitis het, 'n toer-enkelstut.

Nommer een, kompressiehakies is redelik goed. En nommer twee, stabiliteitsdraad is redelik goed. Nommer drie, as jy 'n skeur het, moet jy in 'n stewel wees.

As die enkelstut nie werk nie, het jy soms 'n harde gips nodig. Soms het jy 'n loopstewel nodig.

Persoonlik, as jy baie pyn het, beveel ek die harde gips aan. As jy my in die kantoor kom sien,

baie keer met die harde gips, kan ons enige styfheid, enige littekenweefsel uitrek terwyl jy genees.

’n Stewel kan nie regtig daardie tipe strek doen nie. Maar 'n stewel is verwyderbaar. Jy kan stort. Jy hoef dit nie bed toe te dra nie.

Jy hoef dit nie te dra terwyl jy 'n fliek kyk nie. Dit het dus 'n paar voordele. Dit kan selfs chirurgie nodig hê.

Hoe lank neem dit om peroneale tendonitis te genees? Ek sou sê gemiddeld met goeie stut en goeie skoene, goeie ortotika, 50% verbetering in ses weke

is 'n balpark. Een manier om te vertel hoe geswel jou peroneale tendons is, is jou buigsaamheid.

So oor die algemeen is die een wat seerder is, sodat jy die regterkant hier kan sien, meer styf. Jy kan nie buig nie, want die peroneale senings maak meer seer.

So die regterkant in hierdie geval, kyk na die linkerkant strek op, maar net hier is die peroneale senings seer,

hulle spasmer, jy kan dit nie heeltemal so terugdraai nie. Dit word enkelgewrig equinus genoem, strek dit uit. Die beste oefeninge vir peroneale tendonitis is

om te werk aan seerheid deur jou hele liggaam. So die eerste ding is om jou glutes en jou heupe los te maak, want wanneer dit beter en minder seer funksioneer,

neem dit druk van jou peroneale tendons af. Dit kan maande neem om beter te word. En gebruik dan die masseerrolstok,

kry die eintlike kuitspier, die peroneale senings. En ons praat so 30 tot 60 sekondes in die oggend.

Moenie mal word om elke dag soos 'n een uur joga-roetine te doen nie. Maar 30 sekondes, kry daai meerjarige tendons kry die plantar fascia,

dit is alles stywe seer gewrigte wat jy kan losmaak en stywe seer ligamente wat die peroneale senings minder hard sal laat werk.

So in die oggend, strek net uit en masseer jou enkels uit, draai hulle, masseer hulle, 30 tot 60 sekondes.

En dan, nadat jy hulle opgewarm het en met die masseerrolstokke masseer, strek die enkels 'n bietjie.

As die enkels buigsaam is en die kuit buigsaam is, hoef die peroneale senings nie so hard te spasme om te kompenseer vir hierdie ander spiere

wat nie so goed werk nie. Dit is die teen-intuïtiewe truuk. Maak seker dat jou hele voet simmetries en buigsaam is.

Nog 'n goeie manier om dit te doen, 'n handdoek. Kry jou voete op. Dit sal die strek deur jou peroneale voel, deur jou kuitspiere.

As jy die anatomie verstaan, kan jy sien dat dit uitstekend werk. Maak dus jou dyspiere, jou lies,

die binnekant van jou dye los , sodat jou voet nie roteer wanneer jy loop nie. En jy weet as jy dit doen,

kan jy sien jou voete draai uit. Dit is dus so 10 tot 15 dollar vir hierdie halfmaanvormige toestel.

Dit is onder in die vertoningsnotas as jy daarna wil kyk. Maar ek verkies om albei gelyktydig te doen.

'n Enkel skuins bord. Hierdie ding is wonderlik. Dit werk baie goed en dit strek terselfdertyd albei voete.

Ek doen altyd die vroeë masseerroetine. En dan strek ek albei voete terwyl ek soggens my koffie drink of my tande borsel of wat ook al doen.

Dit is 'n vinnige doeltreffende gewoonte wat nie baie tyd in beslag neem nie en jy kan jou pad op die vlakke werk

en geleidelik meer en meer en meer van 'n rek kry. Dit is die regte sleutel, 'n maklike, vinnige roetine. Wanneer jy dit doen, sit die binnesole daarin,

trek die regte skoene aan. Dit sal dit meer deur jou peroneale senings en jou kuitspier dwing,

eerder as om net jou voet te kneus. Dit is regtig die geheim in hierdie geval, jy weet, ortotika, goeie skoene om te verhoed dat die skade gebeur,

en dan masseer en strek albei voete op dieselfde tyd. Jy doen 'n paar minute per dag.

Jy word gesonder, jou bene word sterker. Dit gaan nie daaroor om joga-sessies van een uur te doen nie. Dit gaan daaroor om die seer, swak spiere te rig

en seker te maak hulle is nie oorlaai nie. En dit werk uitstekend. Al drie hierdie toestelle werk. Ouens, baie dankie dat

julle ons video oor peroneale tendonitis gekyk het. Gee ons 'n like, vertel ons hoe jy joune beseer het. Dit help regtig in die YouTube-algoritme. Ons het jou hulp nodig.